calificativ.ro  »  Examene  »  Teste nationale  »  Alimentatia perfecta pentru zilele care preceda testele nationale

Alimentatia perfecta pentru zilele care preceda testele nationale

calendar_month 06 Iun 2014, 00:00

Te-ai pregatit temeinic pentru testele nationale si te simti lipsit/a de energie? Ar trebui sa acorzi o atentie sporita alimentatiei in aceasta perioada, daca vrei sa ii faci fata cu brio.
Odihna, relaxarea si alimentatia sunt aspecte cruciale in perioada care preceda examenele, mai ales pentru ca stresul este in continua crestere. Iata ce ar trebui sa mananci inaintea testelor nationale, pentru a fi plin/a de energie si pentru a te putea concentra:
Micul dejun
Nu intamplator, parintii tai iti spun mereu ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Orele diminetii sunt cele in care capacitatea ta de concentrare atinge cote maxime si nu vrei sa sabotezi acest lucru printr-o alimentatie gresita care iti poate cauza disfunctii ale digestiei sau care nu-ti furnizeaza suficienta energie.
Potoleste-ti senzatia matinala de foame cu alimente proaspete si sanatoase. Iata cateva idei pentru un mic dejun perfect, care iti va asigura toti nutrientii de care ai nevoie pentru a da randament maxim in primele ore ale zilei: oua fierte sau ochiuri romanesti servite cu cateva felii de ardei gras sau de castravete proaspat, un parfait de iaurt cu cereale de ovaz si fructe confiate, cateva bruschete cu rosii si mozzarella alaturi de un pahar de suc proaspat de portocale.
Pranzul
Masa de pranz trebuie sa fie foarte satioasa, dar asta nu inseamna ca ar trebui sa mananci neaparat foarte mult sau alimente foarte bogate in grasimi. Evita mancarea de tip fast food, chiar daca te tenteaza. Aceasta se digera foarte greu si iti suprasolicita sistemul digestiv.
Daca nu stii ce ai putea manca la pranz, iata cateva preparate care iti vor incarca bateriile fara sa iti dauneze: piept de curcan pregatit la gratar si servit alaturi de o salata asortata, o portie de hummus cu tabule, o friptura de vita cu garnitura de fasole verde pregatita la aburi, ciuperci la cuptor umplute cu legume si cascaval sau o portie de conopida gratinata.
Cina
Masa de seara trebuie sa fie cat mai usoara, pentru ca functiile sistemului digestiv devin mai lente spre finalul zilei. Asta nu inseamna ca trebuie sa mananci ceva nesatios, ci doar ca ar fi de preferat sa eviti fibrele sau sursele de proteine care se digera mai greu.
Prepara-ti (sau roaga-i pe parintii tai) o salata Caesar cu piept de pui sau serveste o portie de mozzarella cu rosii cherry proaspete. O alta varianta perfecta pentru cina este o supa crema de legume. Daca vrei, totusi, sa consumi proteine si grasimi, opteaza pentru cele sanatoase care se gasesc in carnea de peste.
Gustarile dintre mese
Metabolismul reactioneaza la factorii de stres, iar senzatia de foame continua este una dintre posibilele sale reactii, daca urmeaza sa participi la testele nationale. De aceea, gustarile dintre mese au un rol esential in aceasta perioada.
Nu te arunca asupra primei pungi de chipsuri sau de covrigei daca ti se face foame intre mese si opteaza pentru alimente mai sanatoase. Iti poti delecta simturile cu cateva fructe confiate sau seminte. Goji, de exemplu, sunt absolut delicioase si foarte sanatoase. Din categoria nucilor si a semintelor, poti consuma absolut orice iti place, cu conditia sa nu fie prajite. Nu ai restrictii, asadar, in privinta alunelor, a fisticului, a semintelor de dovleac sau floarea soarelui, a migdalelor sau a nucilor pecan. Ai insa grija sa le consumi in cantitati moderate, pentru a nu-ti dauna.
Sursa foto: decisivemagazine.com




 
Sondaj
Anul asta ai cumparat martisoare colegelor de clasa?