10 pasi catre o sanatate mai buna
calendar_month 27 Feb 2009, 00:00
Te-ai saturat sa te simti obosit si fara vlaga? Daca da, Calificativ.ro iti propune 10 schimbari pe care sa le introduci in rutina ta de zi cu zi. Astfel vei avea o viata mai lunga si mai santoasa atat tu cat si copiii tai!

1. Fa o drumetie!
Daca mergi 2 kilometri zilnic in pas vioi, vei pierde jumatate de kilogram pe luna fara nici o shimbare in regimul tau alimentar. Nu dureaza mai mult de 20 de minute sa parcurgi cei 2 kilometri iar asta reprezinta cea mai simpla metoda de rezolvare a unei probleme de greutate pentru tine si copilul tau.

2. Don't worry, be happy!
Inarmeaza-te in fiecare dimineata cu un zambet larg. Studiile psihologilor americani arata ca daca te prefaci a fi vesel si binedispus, in scurt timp chiar vei deveni mai fericit!

3. Adauga niste culoare in salata ta!
Incearca sa mananci salate. Adauga ingrediente colorate: asa il vei convinge si pe cel mic sa le incerce. Foloseste rosii, morcovi, salata verde. Daca vrei sa adaugi si proteine, poti opta pentru somon sau ton. Acest tip de peste este bogat in acizi omega 3, buni pentru sistemul circulator.

4. Mesteca putin mai mult!
Daca mesteci guma fara zahar cantitatea de saliva din gura ta se poate tripla. Asta face bine danturii pentru ca saliva reprezinta o bariera naturala impotriva cariilor. In plus, guma improspateaza respiratia. Ai grija sa-i spui totusi celui mic ca este nepoliticos sa mestece cu gura deschisa si ca guma de mestecat nu este permisa la scoala.

5. Mananca mai multe fibre!
Cei mai multi dintre noi mananca mai putin de jumatate din cantitatea de fibre necesare zilnic. Asadar incearca sa imbogatesti mesele familiei tale cu cereale integrale, fructe si legume.

6. Bea lapte!
Nu irosi laptele ramas in castronel dupa ce ai mancat cereale cu lapte. Vitaminele din cereale se dizolva in lapte. Asadar, atunci cand arunci laptele ramas in chiuveta, arunci toate vitaminele cat si calciul si vitamina D din calciu.

7. Lasa soarele sa straluceasca!
Stai in aer liber cel putin 20 de minute pe zi. Iti va face bine in mai multe privinte! Studiile au aratat ca lipsa luminii soarelui coboara nivelul serotoninei din creier, ceea ce cauzeaza depresii.

8. Gandeste-te inainte sa bei!
In locul unui pahar de bautura carbogazoasa incearca un suc proaspat de legume sau fructe. Pentru doar 38 de calorii iti vei lua jumatate din portia necesara zilnic de vitamine

9. Ai grija sa dormi mai mult!
Fa un pact cu tine insuti sa mergi mai devreme la culacare in fiecare seara. Nu va fi usor, mai ales pentru parintii ocupati. Insa toti doctorii ne spun ca un somn de mai putin de 6 sau 7 ore creste riscul bolilor.

10. Ingrijeste-ti dantura!
Daca vei avea grija de dantura ta vei avea mai mult de castigat decat un zambet de milioane. Toti doctorii avertizeaza ca infectiile gingiilor si ale dintlor au o stransa legatura cu aparitia bolilor sistemului circulator.

Vezi si:
Mama nu mai are timp si pentru mine!
Familia- Un rol important in procesul de invatare