Astazi e ziua marelui test la scoala, iar tu te simti ingrozitor. Te doare stomacul si capul. Te simti foarte tensionat dar stii ca nu este din cauza ca ai fii bolnav. Mai degraba sunt emotii sau, mai bine zis, anxietatea dinaintea testului.

Anxietatea dinaintea testului reprezinta un tip de anxietate de performanta.Anxietatea de performanta se manifesta prin ingrijorarea fata de cum te vei descurca intr-o anumita situatie, mai ales, daca acea situatie reprezinta un lucru important. De exemplu, poti resimti aceasta forma de anxietate atunci cand dai probe pentru corul scolii sau pentru echipa de fotbal.

Atunci cand dai un test poti sa simti fluturi in stomac. Altii se pot simti ametiti sau speriati.
Elevii cu o puternica anxietate de performanta, pot simti chiar ca vor lesina sau ca vor vomita din cauza emotiilor de dinaintea unui test.
Iti suna familiar? Intreaba-i si pe cei din jur si vei afla ca sunt multi cei care simt neliniste inaintea unui examen. Aceasta anxietate insa poate fii uneori si constructiva datorita faptului ca iti mentine concentrarea. Totusi, atunci cand nelinistea pune stapanire pe tine, e posibil ca tu sa nu te descurci foarte bine.

Ce poti face ca sa scapi de anxietatea dinaintea testelor?

Cere ajutor! Vorbeste cu unul din parintii tai, cu profesorul tau sau cu consilierul scolii. Doar discutand despre asta te poti simti mai bine. Explica-le ce simti atunci cand trebuie sa dai un test, iar ei te pot ajuta sa gasesti niste solutii.

Pregateste-te! Fii atent in clasa. Fa-ti temele. Invata pentru test. Astfel, in ziua testului, vei simti ca stii materia.

Fii optimist! Din moment ce te-ai pregatit, gandeste pozitiv. Spune-ti ca ai invatat sufficient, si ca te vei descurca foarte bine la test.

Blocheaza gandurile rele! Ai grija ce mesaje iti transmiti singur in legatura cu testul: Nu ma descurc deloc la lucrari! Aceste ganduri nu fac decat sa iti sporeasca anxietatea.

Accepta greselile! Toata lumea greseste. Fii mai ingaduitor cu tine insuti, mai ales daca te-ai pregatit pentru test si esti dispus sa dai ce ai mai bun din tine.

Ai grija de tine! Vei fii in forma maxima daca te vei odihni, te vei relaxa si vei manca hrana sanatoasa. Aceste lucruri sunt importante in fiecare zi dar mai ales in ziua de dinaintea testului.

Respira mai bine! Da, stii deja sa respiri. Dar stiai ca exercitiile de respiratie te pot ajuta sa te calmezi. Iata ce trebuie facut: inspira incet si adnc pe nas si expira pe gura. Repeta de cateva ori, si vei vedea ca data viitoare cand vei da un tes, vei respire mai bine.